аквааэробика беременных

главная | контакты

Аквааэробика для беременных, упражнения в бассейне.

аквааэробика беременных

КАК ПРОХОДИТ ЗАНЯТИЕ по аквааэробике в бассейне...

Продолжительность пребывания в комплексе «Лео» 2 часа. Занятие для беременных состоит из аквааэробики (Занятия ведет инструктор с базовым медицинским образованием и корректирует нагрузку соответственно акушерско-гинекологическому анамнезу каждой мамочки) и свободного плавания (+посещение сауны, джакузи, инфракрасной кабины…).

Занятие проходит под приятную, расслабляющую музыку.

ЭФФЕКТЫ...

Аквааэробика для беременных служит дополнением и продолжением курса подготовки к родам и поддержанию хорошей физической формы. Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозно- и лимфо-дренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины и не допускает нарушений осанки. В бассейне вес тела снижается на 9/10, в результате чего позвоночник разгружается. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота. На аквааэробике продолжается тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой систем мамочки, что непосредственно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.

Кроме того, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника)

Безусловно влияние на общее самочувствие — успокаивается вегетативная нервная система, снимается психический стресс, стимулируется производство эндорфинов, которые повышают границу толерантности к боли.

И один из самых важных эффектов аквааэробики — тренировка малыша внутри мамы и его подготовка к родам.

Польза аквааэробики для берменных
Если еще совсем недавно беременные женщины "приговаривались" к абсолютному покою и любое физическое напряжение считалось им противопоказанным, то сегодня специалисты едины в том мнении, что регулярные занятия во время беременности положительно влияют на здоровье, хорошее самочувствие и работоспособность. Они вселяют в будущих мам уверенность в собственные силы и дают понять, что те способны подвергаться довольно большим нагрузкам и иметь достаточно сил для родов.

Аквааэробика - одно из самых предпочтительных занятий во время беременности. Занятия в бассейне и вода обладает чудесными свойствами: тонизирует тело, расслабляя мышцы. Находясь в воде, женщина не чувствует веса своего тела. Занятия в бассейне не может заменить обычная гимнастика или аэробика, так как вода дает временное ощущение невесомости, и в то же время снимает напряжение и более интенсивно развивает мышцы.

Главная цель аквааэробики бере - не улучшение физической формы, а ее поддержание на хорошем уровне. Тренировками "на износ" женщина может заняться после рождения ребенка, а вот сохранение нормальной формы на протяжении всей беременности поможет ей без проблем выносить и родить здоровое дитя, а также быстро восстановиться после родов.

Во время беременности женщина чрезвычайно остро ощущает свое тело и очень чутко реагирует на любые изменения увеличение груди, боль в спине или растущий живот. И ей небезразлично, какие последствия могут возникнуть в результате этих изменений.

Перечислим лишь несколько положительных моментов, связанных с физической нагрузкой в этот период:

- Аквааэробика способствует профилактике токсикозов второй половины беременности (водянка, нефропатия и т.д.), варикозного расширения вен, устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях.

- Занятия в бассейне благотворно влияют на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную системы.

- Аквааэробика улучшает работу кишечника и укрепляет мышцы спины, пресса и тазового дна, участвующие в родах.

- Регулярные занятия в бассейне беременных позволяют контролировать вес. С их помощью можно избежать лишней прибавки в весе.

- Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.

- Физически тренированные женщины умеют управлять своим дыханием, что во многом повышает эффективность потуг.

Специальный комплекс упражнений для беременных, разработанный инструктором ЛФК, поможет укрепить суставы, связки и мышцы, особенно те, которым придется потрудиться во время родов, защищая себя от возможных разрывов, трещин и растяжек.

Кстати, и продолжительность ваших родов будет значительно меньше, чем у вашей нетренированной соседки по палате, потому что вы более активны, уверены в себе, и у вас больше сил и энергии. Кроме того, занятия в воде благотворно отражаются на общем состоянии будущего малыша: он получает больше кислорода, поскольку улучшается кровоснабжение плаценты, а значит, лучше развивается. На занятиях вас научат правильно дышать во время схваток и правильно тужиться, изучая и тренируя свое тело. Вы будете подготовлены ко всем процессам, протекающим во время родов. Наконец, хорошее настроение, уверенность в своих силах избавят вас от приступов тревожности и раздражительности.

ЧТО НЕОБХОДИМО...

Ознакомиться и заполнить правила посещения аквааэробики.

С СОБОЙ...

Купальник (можно раздельный), тапочки, шапочку, полотенца, средства для душа, фен (по желанию, есть в раздевалке).

ЦЕНА и РАСПИСАНИЕ.

1. АКВААЭРОБИКА на БАЙКОНУРСКОЙ 13/2 (М: Пионерская или М: Комендантский пр.) в клубе «ЛЕО»

Вторник и Четверг

10.00-12.00

Цена – 2000 рублей (4 раза), 3800 рублей (8 раз) и 600 рублей (1 раз)

(+сауна, джакузи, инфракрасная кабина)

Правила в ЛЕО: обязательно оставляйте обувь и верхнюю одежду в общей раздевалке, принимайте душ перед занятием, выходите из помещения бассена до 12.00 и не забывайте отметиться в абонементе у администратора.

Спасибо за понимание!

2. АКВААЭРОБИКА на ТАМБАСОВА 23 (М: Пр. Ветеранов)

Среда

15.00-16.00; 16.00-17.00; 17.00-18.00; 18.00-19.00; 19.00-20.00; 20.00-21.00

Пятница

10.00-11.00; 11.00-12.00; 12.00-13.00

Суббота

10.00-11.00; 11.00-12.00; 12.00-13.00; 13.00-14.00; 14.00-15.00

(+сауна)

Цена - 2000 рублей (4 раза); 3800 рублей (8 раз) и 600 рублей (1 раз)

Как найти: Рядом с Роддомом №10, детский реабилитационный центр, при поликлинике №27, в центральный вход, 1 этаж, налево...

Правила на Тамбасова: с собой справка от акушера-гинеколога. Администратор подтверждает Ваше присутствие на занятии перед каждым посещением, во избежании переполнения групп. Спасибо за понимание!

3. АКВААЭРОБИКА на Ак. Байкова 27 (Пр. Просвещения или М: Гражданский пр.)

Понедельник и Четверг

11.30-13.00

(+ сауна)

Цена - 2400 рублей (4 раза); 4800 рублей (8 раз) и 650 рублей (1 раз)

Как найти: Поликлиника детская №76, 2 этаж. Встреча с администратором клуба у раздевалки бассейна.

Правила на Ак. Байкова: Приходите за 5-10 минут до начала занятий, так как оплата и оформление до занятия. С собой диспансерная книжка (обменная карта) + справка от гинеколога (допуск в бассейн в свободной форме).

Спасибо за понимание!

4. АКВААЭРОБИКА на ул.ЛЕНСКАЯ 4 (М: Ладожская или М: Пр. Большевиков)

Понедельник

13.00-14.30

Четверг

17.00-18.30

Цена - 1800 рублей (4 раза); 3500 рублей (8 раз) и 500 рублей (1 раз)

Как найти Взрослая поликлиника(среди жилых домов) 1 этаж, налево, вывеска "БАССЕЙН"

Правила на Ленскую 4: С собой обязательна справка от гинеколога (допуск в бассейн в свободной форме) + осмотр у врача на Ленской 4 при бассейне. Осмотр вы проходите только ОДИН раз, при ПЕРВОМ посещении.

Спасибо за понимание!

5. АКВААЭРОБИКА на ул. ГЕРОЕВ 12 (г. ВСЕВОЛОЖСК)

Понедельник и Среда

13.00-14.30

Цена: 500 рублей (1 раз)

ИТАК...

Итак, можно выделить ряд преимуществ благотворного влияния аква-фитнеса (аквааэробки для беременных) и бассейна на организм беременной женщины:

подготовка женщины к управлению своим дыханием в предстоящих родах;
улучшение циркуляции крови всего организма;
улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
облегчение кровотока в брюшной полости и нижних конечностях (профилактика варикозного расширения вен);
улучшение обмена веществ;
укрепление всех мышц, в том числе мышц живота, малого таза и тазового дна;
улучшение состояния нервной системы( улучшение сна, повышение самооценки, снятие жизненных стрессов, усталости, напряжения);
быстрое восстановление после родов.

И КСТАТИ...

Упражнение Кегеля мы тоже делаем в воде (бассейн, джакузи, температура воды +32 )

По всем вопросам о занятиях в бассейне звоните по тел.448-68-88

Телефон:
+7(812)448-47-77
e-mail:info@eruditclub.ru

Создание сайта: wmdstudio
Сайт управляется с помощью CMS