Прежде всего, что такое йога? К сожалению, не каждый знает, что это намного больше, чем комплекс замысловатых упражнений. Йога – это индийская философия, зародившаяся в глубокой древности, пережившая все социальные и природные катаклизмы и набирающая обороты популярности сейчас. Это слово в переводе означает единение или связь, подразумевая союз физической, умственной и духовной тренировки. Иными словами, суть йоги – достижение гармонии внутри себя и с окружающим миром.
Сейчасйогу применяют более чем в ста странах мира. В Индии ее изучают в обычных школах, армии, специальных «йоговских» школах, передают от отцов к детям. В некоторых странах, например в США, йогу используют в армии в качестве зарядки. В России же она была официально признана только в 1988 году, но своей эффективностью сразу завоевала доверие людей.
Надо сказать, что существуют классические ступени освоения йоги, их 8: ЙОГА Яма – моральные заповеди; ЙОГА Нияма – кодекс личного поведения на основе самодисциплины; ЙОГА Асаны – позы; ЙОГА Пранаяма – учение о дыхании; ЙОГА Пратьяхара – отключение чувств; ЙОГА Дхарана – сосредоточение; ЙОГА Дхияна – созерцание; ЙОГА Самадхи – высший экстаз.
Также йога не является целостным понятием, она имеет несколько направлений: Хатха-йога, Раджа-йога, Карма-йога, Жнани-йога, Бхакти-йога. Мы остановимся поподробнее на Хатха-йоге, потому что это древнее искусство – находка для будущей мамы. Ведь как известно, роды – это серьезная физическая нагрузка для беременной женщины. Вам понадобятся не только сила и выносливость, но и способность управлять своим дыханием, телом, умение расслабляться и умение концентрировать внимание. Вот поэтому многие специалисты рекомендуют женщинам во время беременности и кормления заниматься Хатха-йогой.
Что же входит в эти занятия для беременных йогой? Во-первых, гимнастика – выполнение определенных асан, во-вторых – дыхательные упражнения и, наконец, умение эффективно концентрироваться и расслабляться.
Существует мнение, что Хатха-йога требует больших физических затрат. На самом деле, каждая асана работает на расслабление определенных групп мышц. Это позволяет вам на любом сроке беременности подобрать такие упражнения йога, эффект от которых будет заметен уже через несколько занятий.
Если вы занимаетесь йогой впервые, то сначала следует выполнять те упражнения, которые вам порекомендует тренер. Для беременных будут очень полезны асаны, которые нужно делать сидя – они помогают «раскрыть» таз перед родами. С растущим весом тела вам помогут справиться упражнения йогой, выполняемые стоя – они укрепляют мышцы ног.
Увлечение йогой не может быть «из-под палки», занимайтесь с соответствующим эмоциональным настроем. Не забывайте – с вами трудиться ваш малыш! (информация с сайта www.iogamamam.ru)
Асаны для беременных рекомендуются хатха-йогой, так как они наилучшим образом способствуют снятию болей и нормальному течению беременности. Оздоровительный эффект проявляется не только во время выполнения поз, но и при расслаблении, когда человек концентрирует внимание на тех органах или системах органов, на которые направлено действие упражнения.
Айенгар сказал: в первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед нужно производить мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться мягким и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности, так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов».(информация с сайта www.iogamamam.ru)
Приглашем Вас на занятия йогой для беременных в наши клубы! Более подробная информация по ценам и адресам - по телефону 448-68-88
Йога для беременных.